根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书,一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量,男性则需要1980～2340卡路里的热量？

其中,蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%每要喝1500毫升(1.5公斤)近几外些报道提同意见专家指定每必须喝足8杯水喝太水身体带麻烦营养专家指喝水摄取热量需要少补充少目前根本没科证据说喝水能排毒且水喝太电解质平衡(钠、钾离量流失)、水溶性维素(B群及C)容易流失等问题究竟太、太少指少量每喝少水才恰科研究指体每尿液、流汗或皮肤蒸发等流失水约1800~2000cc所才说健康每需要补充2000cc左右水2000cc水定都由喝水获应该食物水并算进其实我每吃各种食物内含水例部份蔬菜、水90%水像鸡蛋、鱼类约75%水粗略估计我吃餐饭至少由食物或汤摄取300~400cc水扣除三餐由食物摄取1000~1200cc水我每要再喝1000~1200cc水平均午2杯、午2杯算做基本功水需求量必须视每所处环境(温度、湿度)、运量、身体健康情况及食物摄取量等定没标准值些确需要喝点水包括痛风、肾结石患者保险遵照医建议水命源体切命都离水喝水理解仅仅限于解渴其实喝水门问确喝水维护健康非重要应喝水则要少喝于体言水身体内运送各种营养物质载体且直接参与体新陈代谢保证充足摄水量体理功能运转至关重要我每究竟该喝少水呢北京第三医院营养科主任李百花夫告诉记者般言每喝水量至少要与体内水消耗量相平衡体所排尿量约1500毫升再加粪便、呼吸程或皮肤所蒸发水总共消耗水约2500毫升左右体每能食物体内新陈代谢补充水1000毫升左右每至少需要喝1500毫升水约8杯左右通每需要喝少水根据量、环境甚至气所改变喝太水健康太影响能造排尿量增引起便于某些特殊群喝水量少必须特别注意比浮肿病、脏功能衰竭病、肾功能衰竭病都宜喝水喝水太加重脏肾脏负担容易导致病情加剧些该喝少水应视病情听取医具体建议于暑、膀胱炎、便秘皮肤干燥等疾病患者喝水则缓解病情起定效外冒发烧应喝水体温升使水流失喝水能促使身体散热帮助病恢复健康怀孕期妇运量比较水消耗应喝水白水饮料今市场各种纯净水、矿泉水饮料名称五花八门广告宣传更诱究竟该选择喝呢其实健康角度看白水饮料含卡路用消化能体直接吸收利用般建议喝30摄氏度温水于刺激肠胃道蠕易造血管收缩含糖饮料减慢肠胃道吸收水速度期量喝饮料体新陈代谢产定良影响李百花夫告诉记者像橙汁、乐等含糖饮料口虽宜喝每摄入量应控制杯左右要超200毫升于糖尿病比较肥胖说则要喝饮料纯净水矿泉水等桶装水由于饮用便深受现代青睐李百花夫提醒喝些水定要保证其卫条件桶水月内喝完且应纯净水作主要饮用水水体六营养素水含种体益矿物质微量元素纯净水些物质含量降低平饮食营养结构平衡容易导致营养失调担自水硬度太利于身体健康李百华夫介绍说水硬度体健康基本没影响且现内自水都符合饮用水标准饮用煮沸自水安全茶咖啡具提神效李夫提醒喝茶宜喝淡茶并且切忌酗咖啡咖啡影响钙吸收喝咖啡瘾每要喝三四杯容易导致骨质疏松等疾病每隔喝杯往往口渴才想起喝水且往往口吞咽种做喝水太快太急形空气起吞咽容易引起打嗝或腹胀先水含口再缓缓喝尤其肠胃虚弱喝水更应该口口慢慢喝至于喝水间李百花夫告诉记者喝水切忌渴再喝应两顿饭期间适量饮水隔喝杯根据自尿液颜色判断否需要喝水般说尿液淡黄色颜色太浅则能水喝颜色偏深则表示需要补充些水睡前少喝、睡喝确饮水原则睡前喝太水造眼皮浮肿半夜跑厕所使睡眠质量高经晚睡眠体流失水约450毫升早起需要及补充早起床空腹喝杯水益血液循环能促进脑清醒使思维清晰敏捷▲科学研究指出，人体每天从尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分，大约是1800～2000cc，所以才说，健康成年人每天需要补充2000cc左右的水分！

 但，2000cc水分不一定都由喝水获得，应该把食物里的水分一并算进去. 其实，我们每天吃的各种食物内含很多水分！

例如，大部份蔬菜、水果90％以上是水，而像鸡蛋、鱼类中也有大约75％的水。

粗略估计，我们吃一餐饭，至少可以由食物或汤里摄取到300～400cc的水。

 因此，扣除三餐中由食物摄取的1000～1200cc水分，我们每天只要再喝1000～1200cc开水，平均上午2杯、下午2杯，就算做好基本工？

 不过，水的需求量必须视每个人所处环境（温度、湿度）、运动量、身体健康情况及食物摄取量等而定，没有标准值。

 一天不能少于500cc，但也不要超过3000cc. 不过，有些人的确需要多喝一点水，包括痛风、肾结石患者，保险的方法是遵照医师建议！

一是自身排泄（大小便） 二是通过呼吸道 三是皮肤通过皮肤的蒸发 望采纳 谢谢～在夏天，人每天最少要喝八杯水AM7:00经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝杯250CC的水，可帮助肾脏及肝脏解毒?

别马上吃早餐，等待半小时让水融入每个细胞，进行新陈代谢后，再进食！

（非常重要！

身体排污靠喝水。

）AM9:00清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先别急著泡咖啡，给自己一杯至少250CC的水？

AM11:00在冷气房里工作一段时间后，一定得趁起身动动的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助於放松紧张的工作情绪？

PM12:30用完午餐半小时后，喝一些水，取代让你发胖的人工饮料，可以加强身体的消化功能，不仅对健康有益，也能助你维持身材！

PM4:00以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧。

喝上一大杯水，除了补充在冷气房里流失的水份之外，还能帮助头脑清醒。

PM6:30下班离开办公室前，再喝一杯水。

想要运用喝水减重的，可以多喝几杯，增加饱足感，待会吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。

PM9:00睡前一至半小时再喝上一杯水，目标达成;

今天已摄取2000CC水量了。

不过别一口气喝太多，以免晚上得上洗手间影响睡眠品质？

如果一个人少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重。

少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书,一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量,男性则需要1980～2340卡路里的热量？

其中,蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%!

碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的55%。

脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%；

此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克！

以健康的成年女性为例,平均每餐应摄入热卡含量为600～650卡的食物,相当于10～12只黑芝麻汤圆、12～15只水饺或4只卷着豆芽和酱肉丝的春饼！

而如果吃的是火锅,则相当于50克羊肉、50克肥牛、150克各色青菜、50克豆腐,外加一枚烧饼及一碗浓浓的羊肉汤?

男性每餐应摄入的热量较女性为多,约为680～800卡,换算成食物,约比女性多四分之一左右,即每餐应摄入12～15只黑芝麻汤圆、15～20只水饺、5～6只卷着豆芽和酱肉丝的春饼,或60克羊肉、60克肥牛、180克各色青菜、60克豆腐,外加两枚烧饼及两碗羊肉汤。

下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。

以每天平均摄取2000大卡热量为基点？

一、降低热量的摄取营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。

如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；

少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重？

但切忌体重降得过快，否则是很危险的!

须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少?

就会失去肌肉?

肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键!

二、少吃脂肪类食物：专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。

与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡?

因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅;

然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

三、减少食物的摄入量：要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制!

如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量；

不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重?

建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量!

四、多吃流食：通常，流食的制做是很方便的？

若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重！

流食要多样化，以免缺少营养！

在医生指导下，甚至可以每日两餐流食？

这样可在5个星期内减轻10磅体重。

但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

五．走掉体重：坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。

若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快？

也许有人会说“没有时间散步”!

其实，时间是挤出来的。

心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲？

因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分!

六、固定锻炼：每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。

跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅!

跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅。

游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅;

骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅!

如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。

运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

七、力量训练：力量训练能增强肌肉!

肌肉越多，新陈代谢就越快;

每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重;

为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。

锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

八、降低热量摄取与散步结合：以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量!

若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重;

如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。

九、减少脂肪摄入与举重结合：这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。

每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。

十、最佳的选择：根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练!

只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的!

每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟？

如此组合，可在5个月中减少10磅体重？

开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加；

比如，一种方法一种方法地加上去做；

要有耐心，不要急于求成?

专家指出妇女以每周减1—0.5磅体重最为理想，男性以每周减1－2磅体重为宜！