正常人一天需要摄入1500-2000大卡的热量。

一般来说，成人每天至少需要1500～2000大卡的能量来维持身体机能，这是因为即使人们躺着不动，身体仍需能量来保持体温、心肺功能和大脑运作。

人类生存需要能量，并从食物中获取该能量!

食物中的卡路里含量是该食品产生多少潜在能量的量度标准？

4000卡路里因为碳水化合物产生热能=4大卡/克，蛋白质产生热量=4大卡/克，脂肪产生热量=9大卡/克，食物一般由这三种物质组成!

因此只要知道食物中这三种物质的含量，就可以知道食物含多少卡路里或多少能量！

男性每餐应摄入的热量较女性为多,约为680～800卡,换算成食物,约比女性多四分之一左右,清淡饮食多饮水戒辛辣油腻烟酒一天平均摄取2000大卡热量为基础。

营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。

如果一个人少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重。

少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重?

但切忌体重降得过快，否则是很危险的。

须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少。

就会失去肌肉！

肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

要是你每天摄取的卡路里在1200左右，就可以达到减肥的目的。

你可以在早上吃点多蛋白的食品，但不能太多，一杯牛奶，和两个面包最好。

中午你可以适当吃点含脂肪的食物，不过食物油中就有脂肪，你可以少量摄取？

夜晚就要少吃了，你可以先吃点水果，在喝点粥应该就可行了不会反弹很多应该在一定范围之内，一般2kg左右都很正常稍微克制一下就会又瘦回来的。

其实你在多摄入点也没有关系，一开始可以这样，减到比较合适的时候增加些热量，基础代谢1400，及时一天什么都不做也会消耗那么多，45分中的有氧运动大概也能消耗3-400卡吧;

可以分成几个周期，比如2天900卡，2天1000卡，一个月偶尔多吃一两次也没有关系，这样更有利于长期的减肥!

运动最好不要停，肌肉会流失，可以时间少点，30分钟以上，或者改成和缓一点的，快走之类的，散步一，两个小时也不错~希望以上对您有所帮助欢迎来养生美容课堂订阅微刊这跟性别、长高的速度、自身体重、日常活动量有关，上述资料不完全的情况下，无法计算准确答案健康指导：减肥需要调节的是日常摄入能量和消耗能量的关系，对具体的能量消耗，需要明确自身日常需要摄入能量总量，由此制定增加能量的消耗。

建议日常坚持运动，同时调节日常饮食增加全谷类主食、蔬菜、水果、酸奶等的食用，由此满足人体需要；

热量是支持人体各项功能正常运作的必需品，就像中医讲的元气一样，如果没有或是不足，身体虚弱就是不可避免的了。

但是，中国人还信奉一句话叫作“过犹不及”？

所以，热量摄入一旦超标也和不足一样对身体不好！

热量不能被及时消耗就会转化成脂肪，所以，对于减肥的人士来说，降低热量甚至比消耗脂肪更重要。

因为脂肪一旦形成就很难消除，而热量却很容易就转化成脂肪。

从形成脂肪的元凶抓起，减肥效果会更直观。

一个正常人一天摄取总热量应为2000卡路里，运动的人可适当增加？

下表为各种成分的每日摄取量及所占的热量比例：（其中每克脂肪含热量9卡路里!

每克碳水化合物含热量4卡路里！

每克蛋白质含热量4卡路里）脂肪低于65克585卡路里低于30%碳水化合物300克1200卡路里60%蛋白质47克188卡路里9.4%其他27卡路里2.6%控制脂肪摄入量脂肪是人体不可缺少的一部分。

脂肪分为饱和脂肪与不饱和脂肪，饱和脂肪的问题在于它会刺激身体增加胆固醇的制造量；

而不饱和脂肪恰恰可以降低血液中的胆固醇。

较肥的牛肉、猪肉、全脂乳制品含有较多的饱和脂肪。

玉米油、葵花油、花生油、橄榄油及菜油中含的则是不饱和脂肪。

专家建议的每日脂肪摄取量是65克，相当于烟盒大小的一块肉。

补充适量的维生素蔬菜、水果中含有大量的维生素和矿物质，是补充身体能量必不可少的东西!

如你每日食用6-11份的碳水化合物（每一份相当于一片面包），那么你至少要食用3-5份蔬菜（每一份当于一盆生菜）和2-4份水果（每一份相当于一只中等大小的苹果）。

（希望能帮到你，麻烦在我回答的下面点击“好评”，谢谢你啦^_^）?