上述情况，是需要计算的，主要是根据人体的体重以及日常的活动量来计算的。

按一般情况计算，就是中度或是轻度的体力劳动，按体重为50公斤计算，每日大概需要的热量大概在2000大卡作用，这是总的热量!

其中大概25%是由脂肪提供的，每克脂肪大概产热在9大卡，按这个计算，每日需要的油大概在55克作用的。

至于盐的需要，世界卫生组织是建议每日摄入的盐少于6克的;

摄入的水量应该在5瓶哇哈哈那种水平吧我们用一个简单的计算方法来大概的测算一个人(成人)一天应摄入的水量：成人每公斤体重应补充35~40毫升水，也就是35~40克。

比如，一个体重为60公斤的人，每天要补充2?

4公斤的水，这个数值包括我们从每天的食物中获取的水分。

人一天摄入2200毫克钠是正常的，我国成人一般日常摄入的食物本身大约含有钠1000毫克；

钠是一种金属元素，在周期表中位于第3周期、第ⅠA族，是碱金属元素的代表，质地柔软，能与水反应生成氢氧化钠，放出氢气，化学性质较活泼。

在世界上，各国对脂肪的摄入量规定不一样，在发展中国家一般是占总热量的10％～20％，发达国家一般是35％～45％，脂肪的消耗随收入增加而增加，美国是43％。

美国人由于摄入过多的脂肪，随之而来的肥胖病和心血管疾病增加？

在摄人多少脂肪的问题上，我国的营养专家提出每天摄入的脂肪产热应占总产热量的20％、25％，也就是说，每个人应该摄入的脂肪是和他的一天总摄入的热量有关;

我们在前面能量部分已介绍了每日每人能量供给量，如果一个人每天应摄入2000千卡热量，我们又知道每克脂肪产热是9千卡，那末这个人一天应摄入的脂肪是2000＊25％／9＝55克？

实际上一般正常人应摄入的脂肪在50克—80克之间;

婴幼儿和儿童摄入脂肪的比例高于成年人，6个月婴儿脂肪产热量占45％，6～12个月婴儿脂肪产热量占40％，1～17岁儿童及青少年占25～30％，成年人脂肪产热量占20％～25％；

在一般热量摄人情况下，一天除去摄入的动、植物食品中所含脂肪外，摄入25克左右为宜!

由于油脂（食用油）品种的不同，每日摄入量会有所不同，下面是主要食用油每日摄入量：花生油约40克，橄榄油约40克，棉籽油约40克，香油约40克，菜籽油约40克，猪油约20克，牛油约10克，色拉油约40克，大豆油约40克？

此外，营养学家提供了一个计算油脂摄入量的参数：每天油脂摄入量每公斤体重维持1至2克就可以了。

世界卫生组织建议成人每日摄入盐量应不超过6克，我国人均食盐摄入量已达12克一天。

人体内成分60％～70％是水，一个人如果没有喝足量的水，就会使自己生理的各方面受到损伤，这种损伤往往自己一时不易察觉，等到发觉，那已形成严重损伤，发生疾病了。

事实上，人们常处于脱水状态中，只不过没有察觉罢了;

中年肥胖是多种疾病的罪魁祸首，减肥是治疗各种疾病的必要前提。

国际上肥胖症治疗专家研究得出的结论是：适量的饮水是减肥的关键。

他们指出，喝水不足，很多人会身体发胖，肌肉减少，因为体内水分不足，身体就不能把脂肪代谢掉。

那么，一天究竟饮多少水为宜呢。

国际运动医学专家发布的饮水量标准显示：每1磅体重饮水1/2盎司。

1磅约等于0.45公斤，1盎司等于28.35克，按此推算，65公斤体重的人，每天应饮2000克的水，体重超过者酌增，不足者酌减!

这样，除去每日3餐饮食的含水量（各人饮食习惯不同，含水量即有多有少），另外喝普通玻璃杯的水6～8杯就差不多了。

这些水应均匀地分配在白天和夜晚，不要1次喝得过多过猛。

睡前、起身后、午饭前1小时、下午2时和5时，各饮1杯，这5杯水是定时的;

特别是清晨1杯水，饮后去运动，能稀释血液，清洗肠胃。

其余则不定时，量也不限。

可能会有人产生疑虑：喝这么多水，会不断地小便吧。

是的，不过是暂时的，不久，膀胱会自动调整适应，那时就会增加每次排尿量而减少排尿次数，同时身体会更好起来；

最后有一点需要说明，有肾脏病和肾功能不正常的人，不要随意增加饮水量，是否增加饮水量、增加多少须遵医嘱!

喝水最佳时刻★早上起床后早上起床身体可能会有些许脱水的情况，因为已经有一段时间没有补充水份。

最好先喝一杯水，让身体开始重新运作。

其次每隔一段时间适时地为身体补充流失的水份。

★运动后虽然我们不是运动员，运动量没有那幺大；

但不管做什幺运动，甚至是打扫房间之后，都应该喝水。

★空调环境在有空调的环境中工作，尤需补充水份！

★节食减肥节食减肥时，特别需要喝水?

「喝水使人发胖」是个错误的观念？

★发烧感冒发烧感冒的时候，一定要喝水，以补充因体温上升而流失的水份；

白开水是最好的饮料根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书,一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量,男性则需要1980～2340卡路里的热量。

其中,蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%如果一个人少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重？

少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。