一般情况下，人体每天摄入水分的量应该在1500-2000毫升人一天要摄入不能少于500ml的水分，但也不要超过3000ml。

因为水分不只是喝水来补充，同时在吃饭的时候也有适当的水分摄入；

所以，一般情况下，纯水分的摄入量，800到1000毫升就可以;

一天摄入8800-10030千焦？

千焦是热量单位，焦耳是国际单位的热量和做功的单位，千焦指一千焦耳!

现在常用千焦衡量食物所含的的热量和某种运动单位时间消耗的热量，人们一般通过控制摄入食物的热量和运动消耗的热量来控制体重。

人体每天平均消耗水分约为2500毫升，除了体内物质代谢可氧化成水300毫升外，每天至少应从饮食中补充2200毫升，才能达到平衡!

你好,肪是人体所需要的一种重要营养素,是维持健康所必需的.脂肪可以给机体提供能量,所提供的能量是同等重量蛋白质或碳水化合物的1倍.生产发育中的儿童少年每天需要1600～2400千卡的能量,从事一般劳动强度工作的成年人每天需要2100～2600千卡.营养贵在均衡,适量,过多,过少都不利健康,脂肪也不例外.在日常膳食中,脂肪所提供的能量应该占每天所摄入总能量的25％～30％.这个要看你吃多少了!

脂肪摄入量一般是根据各国经济情况和生活习惯而定；

在大多数富裕国家，脂肪的摄取量通常占总热能的35%－45%，但在一些贫穷国家只有15%，甚至还要低？

目前还没有资料确定人体脂肪的最低需要量！

根据我国的经济情况和生活习惯，以下三点可供参考：(1)脂肪供给量：按照我国人民的膳食习惯，脂肪的供给量应占总热能的15%－25%!

(2)控制脂肪摄入量：由于脂肪过高会引起肥胖、高血脂及冠心病，因此生活水平比较高、活动少的中老年人，其脂肪摄取量应限制在30%以下！

(3)注意必需脂肪的比例：为了防止必需脂肪酸的不足，膳食中必需脂肪酸的含量应占总热能的1%－2%。

一个人一天需要吃多少蛋白质，这应根据年龄、性别、劳动强度和健康状况来定。

一般成年人每天每公斤体重需要1.0N1.5克蛋白质。

正在生长发育的青少年、孕妇、乳母每天每公斤体重需要1-5－3.O克蛋白质。

至于在患病情况下，可根据病情作相应增减！

但是，仅考虑蛋白质的“数量”，是远远不够全面的，还必须注意蛋白质的营养价值（质量）。

人[在]酷热天气身体出很多汗以后,不仅丢失水分,同时也丢失不少盐分.l升汗水中就有将近3克的盐.比如果运动半天出汗5升,就要失去盐分近15克.出汗后比如果一次很多喝进白开水,水分经胃肠吸收后,又经过出汗排出体外,随着出汗又失去一些盐分.这样,血液中的盐分就越来越少,吸水能力随之降低,一些水分就会很快被吸收到组织细胞内,使细胞水肿,人就会感觉头晕.眼花等,有“水中毒”的症状.防止“水中毒”的办法很简单:掌握正确的喝水方法.正确的喝水方法应该是:先用水漱漱口,润湿口腔与咽喉,然后喝少量的水,停一会儿,再喝一些,这样分几次喝,就不会因“水中毒”而损害健康.当然,很多出汗后,比如能及时补充点淡盐水,则更利于身体健康.若不习惯于喝含盐饮料,则应将菜炒咸一点食用....研究表明，在湿热环境中运动30分钟后就会导致脱水，所以不仅要在运动期间和运动后补充水分，在剧烈运动之前也要喝水。

不要等到脱水后再喝水，那样会引发胃肠疼痛；

美国运动医学学院建议，运动员应该喝足够多的液体以保证能补充他们在运动中丧失的水分，在运动中每1分钟最少应补充8到10盎司的液体？

在运动时不要在感觉口渴后再喝水，当你的身体变热出汗时，你身体的口渴机制会迅速关闭，所以你可能不会意识到自己需要补充液体。

一般而言，人每天喝水的量至少要与体内的水分消耗量相平衡?

人体一天所排出尿量约有1500毫升，再加上从粪便、呼吸过程中或是从皮肤所蒸发的水，总共消耗水分大约是2500毫升左右，而人体每天能从食物中和体内新陈代谢中补充的水分只有1000毫升左右，因此正常人每天至少需要喝1500毫升水，大约8杯左右？