你好,肪是人体所需要的一种重要营养素,是维持健康所必需的.脂肪可以给机体提供能量,所提供的能量是同等重量蛋白质或碳水化合物的1倍.生产发育中的儿童少年每天需要1600～2400千卡的能量,从事一般劳动强度工作的成年人每天需要2100～2600千卡.营养贵在均衡,适量,过多,过少都不利健康,脂肪也不例外.在日常膳食中,脂肪所提供的能量应该占每天所摄入总能量的25％～30％.这个要看你吃多少了；

脂肪摄入量一般是根据各国经济情况和生活习惯而定。

在大多数富裕国家，脂肪的摄取量通常占总热能的35%－45%，但在一些贫穷国家只有15%，甚至还要低。

目前还没有资料确定人体脂肪的最低需要量!

根据我国的经济情况和生活习惯，以下三点可供参考：(1)脂肪供给量：按照我国人民的膳食习惯，脂肪的供给量应占总热能的15%－25%；

(2)控制脂肪摄入量：由于脂肪过高会引起肥胖、高血脂及冠心病，因此生活水平比较高、活动少的中老年人，其脂肪摄取量应限制在30%以下？

(3)注意必需脂肪的比例：为了防止必需脂肪酸的不足，膳食中必需脂肪酸的含量应占总热能的1%－2%？

一个人一天需要吃多少蛋白质，这应根据年龄、性别、劳动强度和健康状况来定。

一般成年人每天每公斤体重需要1.0N1.5克蛋白质；

正在生长发育的青少年、孕妇、乳母每天每公斤体重需要1-5－3.O克蛋白质。

至于在患病情况下，可根据病情作相应增减！

但是，仅考虑蛋白质的“数量”，是远远不够全面的，还必须注意蛋白质的营养价值（质量）!

人体一天摄入果糖大约为30-40克，即不要超过每日摄入总碳水化合物的10%。

从人体的生理需要出发，适量补充糖，对健康是有益的，关键是科学地掌握“适量”这个“度”。

营养学家认为，每人每天适量摄入糖分比较科学，居住在高原地区的人及运动员等消耗能量大者，食糖量还可适当增加，但也不宜超过太多;

至于老年人，则应适当减少吃糖量？

一天平均摄取2000大卡热量为基础；

营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取；

如果一个人少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重？

少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重?

但切忌体重降得过快，否则是很危险的?

须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少。

就会失去肌肉?

肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

要是你每天摄取的卡路里在1200左右，就可以达到减肥的目的。

你可以在早上吃点多蛋白的食品，但不能太多，一杯牛奶，和两个面包最好！

中午你可以适当吃点含脂肪的食物，不过食物油中就有脂肪，你可以少量摄取？

夜晚就要少吃了，你可以先吃点水果，在喝点粥应该就可行了病情分析：这么多的水一般情况下是不会有什么影响的意见建议：但是喝水的时候应该注意平时不能吃太多油腻的食物也不能吃太多辛辣的1第一杯水：6：30人体水分每晚约流失450毫升，早晨起床后会处于一种生理性缺水的状态。

在尚未进食之前，空腹喝下一杯晾温的白开水是最好不过的了，这样不仅能使血液得到迅速稀释，改善夜间脱水得状况，还能能起到清除宿便、排除毒素的功效；

2第二杯水：8：30个时间，往往是晨练过后或是吃过了早餐，体能消耗大量，需要补充水分，如果在这个时候能摄入一杯200好毫升的水，那真是体贴又健康呢。

3第三杯水：11：00上午的工作时间已经过了一大半，难免会出现困乏，紧绷了一个早上的神经，也应该放松放松，而在这个时候，离开位置，到饮水间喝上一杯水，摄入水分，既能解乏又能放松，何乐不为呢。

4第四杯水：12：50午饭过后，如果吃咸了，首先要做的就是多喝水，最好是凉白开或柠檬水，尽量不要喝含糖的饮料或者酸奶，糖分反而会加重口渴感。

注意：饭后不要立刻喝水，否则会冲淡、稀释唾液和胃液，使蛋白酶的活性减弱，影响消化吸收。

建议一般人饭后半小时饮水，200毫升左右？

喝时要小口小口地喝，否则频繁、大量饮水容易烧心!

容易烧心的人宜在饭后2—3小时，每间隔20—30分钟喝3—4小口；

5第五杯水：15：00下午的工作已经开始有一段时间了，这个时候，给自己来杯水，提神又醒脑。

还可促进肠道蠕动。

6第六杯水：17：30上班族常常会因忙碌而忽略喝水，建议这些人养成下班前喝几口水的习惯。

因为，长期饮水不足，膀胱和肾都会受到损害，容易引起腰酸背痛，影响工作效率!

且长时间工作，这个时候也是饥肠辘辘了，此时喝一杯水，一来可以减轻肾脏的负担，二来可以增加饱腹感。

7第七杯水：22：00当人熟睡时，体内水分丢失，造成血液中的水分减少，血液黏稠度变高?

而临睡前适当喝点水，可以缓解该现象，从而降低发生脑血栓的风险。

正常成年人每日需要的水量大约为2000mL左右，这些水包括食物当中的水和饮用水；

正常情况下，每天大约饮水量是1000-1500mL，食物当中含水量大概是700-1000mL！

人所需的水量和人的身体状况密切相关，例如在夏季或者运动的时候，出汗很多的情况下需要适当的增加饮水量，如果出现了胃肠炎的症状，例如腹泻或者呕吐的时候也要增加饮水量，这样才能够保证出入量的平衡，防止身体出现脱水？

需要注意的是不要等到口渴才饮水，口渴是身体一种保护性反应，出现了口渴说明身体的缺水已经有一定的程度，同时还要注意不宜在饭前大量地饮水，因为大量地饮水会冲淡消化液，影响食物的消化和吸收。