你好,肪是人体所需要的一种重要营养素,是维持健康所必需的.脂肪可以给机体提供能量,所提供的能量是同等重量蛋白质或碳水化合物的1倍.生产发育中的儿童少年每天需要1600～2400千卡的能量,从事一般劳动强度工作的成年人每天需要2100～2600千卡.营养贵在均衡,适量,过多,过少都不利健康,脂肪也不例外.在日常膳食中,脂肪所提供的能量应该占每天所摄入总能量的25％～30％.这个要看你吃多少了。

脂肪摄入量一般是根据各国经济情况和生活习惯而定。

在大多数富裕国家，脂肪的摄取量通常占总热能的35%－45%，但在一些贫穷国家只有15%，甚至还要低;

目前还没有资料确定人体脂肪的最低需要量?

根据我国的经济情况和生活习惯，以下三点可供参考：(1)脂肪供给量：按照我国人民的膳食习惯，脂肪的供给量应占总热能的15%－25%。

(2)控制脂肪摄入量：由于脂肪过高会引起肥胖、高血脂及冠心病，因此生活水平比较高、活动少的中老年人，其脂肪摄取量应限制在30%以下?

(3)注意必需脂肪的比例：为了防止必需脂肪酸的不足，膳食中必需脂肪酸的含量应占总热能的1%－2%。

一个人一天需要吃多少蛋白质，这应根据年龄、性别、劳动强度和健康状况来定。

一般成年人每天每公斤体重需要1.0N1.5克蛋白质。

正在生长发育的青少年、孕妇、乳母每天每公斤体重需要1-5－3.O克蛋白质。

至于在患病情况下，可根据病情作相应增减;

但是，仅考虑蛋白质的“数量”，是远远不够全面的，还必须注意蛋白质的营养价值（质量）。

碳酸钙每天摄入1000克就对人体有害，但如果是少量的话碳酸钙很容易溶于水的，就没有问题。

但是也不能过多的服用钙剂，服用钙剂过多，会导致泌尿系结石的形成。

另外平时应该注意休息，避免过度紧张和劳累，饮食应该清淡，避免摄入辛辣刺激性的食物，可以适当多摄入新鲜的蔬菜及瓜果，尤其含微量元素丰富的杂粮类食物，适当的多运动，这样有利于身体健康。

正常人每天从饮食和饮水中摄取的水分，成年人大约为2500毫升／日，摄入水量的多少一般应与人体每日排出水量平衡!

例如成人每日尿量平均约1500毫升，皮肤和呼吸道排出约800毫升，粪便100～200毫升，总计约2500毫升？

因此正常人每天除吃饭以外还需要喝1500毫升左右的水，大约6～8杯水才能满足人体新陈代谢的需要！

水既然对人类这么重要，那么人们每天所摄取水的质量就是至关重要的问题，它直接关系到人的健康！

古今中外都有大量的记载，不论是“长寿村”、还是一些地区发生的地方病，原因都与当地的饮水有关，好水带来了健康，污染水带来了疾病。

因此，饮用对人体健康不仅无害而且有益的健康水是当今人们迫切的需求!

人体一天摄入果糖大约为30-40克，即不要超过每日摄入总碳水化合物的10%!

从人体的生理需要出发，适量补充糖，对健康是有益的，关键是科学地掌握“适量”这个“度”？

营养学家认为，每人每天适量摄入糖分比较科学，居住在高原地区的人及运动员等消耗能量大者，食糖量还可适当增加，但也不宜超过太多?

至于老年人，则应适当减少吃糖量!

一天平均摄取2000大卡热量为基础。

营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。

如果一个人少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重。

少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重?

但切忌体重降得过快，否则是很危险的!

须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少？

就会失去肌肉。

肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键！

要是你每天摄取的卡路里在1200左右，就可以达到减肥的目的。

你可以在早上吃点多蛋白的食品，但不能太多，一杯牛奶，和两个面包最好!

中午你可以适当吃点含脂肪的食物，不过食物油中就有脂肪，你可以少量摄取;

夜晚就要少吃了，你可以先吃点水果，在喝点粥应该就可行了在夏天，人每天最少要喝八杯水AM7:00经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝杯250CC的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。

别马上吃早餐，等待半小时让水融入每个细胞，进行新陈代谢后，再进食;

（非常重要；

身体排污靠喝水；

）AM9:00清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先别急著泡咖啡，给自己一杯至少250CC的水。

AM11:00在冷气房里工作一段时间后，一定得趁起身动动的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助於放松紧张的工作情绪。

PM12:30用完午餐半小时后，喝一些水，取代让你发胖的人工饮料，可以加强身体的消化功能，不仅对健康有益，也能助你维持身材。

PM4:00以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧。

喝上一大杯水，除了补充在冷气房里流失的水份之外，还能帮助头脑清醒。

PM6:30下班离开办公室前，再喝一杯水？

想要运用喝水减重的，可以多喝几杯，增加饱足感，待会吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。

PM9:00睡前一至半小时再喝上一杯水，目标达成。

今天已摄取2000CC水量了！

不过别一口气喝太多，以免晚上得上洗手间影响睡眠品质。