人体一天补充多少水-遵义湄潭老村长茶业有限公司

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你好，成年人每天应摄入2～4mg，它大量存在于谷物、蔬菜、牛乳和鱼等食品中！

每天要喝1500毫升（1.5公斤）近几年，国外有些报道提出不同意见。

有专家指出，不一定每天必须喝足8杯水，喝太多水也会为身体带来麻烦。

营养专家指，喝水和摄取热量一样，“需要多少，就补充多少”，目前根本没有科学证据可以说多喝水就能多排毒?

而且，水喝太多，有电解质不平衡(钠、钾离子大量流失)、水溶性维生素(如B群及C)容易流失等问题。

那么究竟太多、太少是指多少量。

正常人每天喝多少水才恰当。

科学研究指出，人体每天从尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分，大约是1800～2000cc，所以才说，健康成年人每天需要补充2000cc左右的水分。

但2000cc水分不一定都由喝水获得，应该把食物里的水分一并算进去！

其实，我们每天吃的各种食物内含很多水分！

例如，大部份蔬菜、水果90%以上是水，而像鸡蛋、鱼类中也有大约75%的水。

粗略估计，我们吃一餐饭，至少可以由食物或汤里摄取到300～400cc的水;

因此，扣除三餐中由食物摄取的1000～1200cc水分，我们每天只要再喝1000～1200cc开水，平均上午2杯、下午2杯，就算做好基本功；

不过，水的需求量必须视每个人所处环境(温度、湿度)、运动量、身体健康情况及食物摄取量等而定，没有标准值；

有些人的确需要多喝一点水，包括痛风、肾结石患者，保险的方法是遵照医生建议？

水是生命之源，人体一切的生命活动都离不开水。

但是，很多人对喝水的理解仅仅限于解渴。

其实喝水也是一门学问，正确地喝水对维护人的健康非常重要!

有的人应多喝水，有的则要少喝对于人体而言，水在身体内不但是运送各种营养物质的载体，而且还直接参与人体的新陈代谢，因此保证充足的摄水量对人体生理功能的正常运转至关重要?

那么我们每天究竟该喝多少水呢;

北京大学第三医院营养科主任李百花大夫告诉记者，一般而言，人每天喝水的量至少要与体内的水分消耗量相平衡；

人体一天所排出的尿量约有1500毫升，再加上从粪便、呼吸过程中或是从皮肤所蒸发的水，总共消耗水分大约是2500毫升左右，而人体每天能从食物中和体内新陈代谢中补充的水分只有1000毫升左右，因此正常人每天至少需要喝1500毫升水，大约8杯左右。

通常每个人需要喝多少水会根据活动量、环境，甚至天气而有所改变。

正常人喝太多水对健康不会有太大影响，只是可能造成排尿量增多，引起生活上的不便。

但是对于某些特殊人群，喝水量的多少必须特别注意，比如浮肿病人、心脏功能衰竭病人、肾功能衰竭病人都不宜喝水过多，因为喝水太多会加重心脏和肾脏负担，容易导致病情加剧，这些人该喝多少水，应视病情听取医生的具体建议?

而对于中暑、膀胱炎、便秘和皮肤干燥等疾病患者，多喝水则可对缓解病情起到一定效果。

此外，人在感冒发烧时也应多喝水，因为体温上升会使水分流失，多喝水能促使身体散热，帮助病人恢复健康？

而怀孕期的妇女和运动量比较大的人水分消耗得多，也应多喝水。

白开水是最好的饮料如今市场上各种纯净水、矿泉水和饮料名称五花八门，广告宣传更是诱人，那么人们究竟该选择什么来喝呢。

其实从健康的角度来看，白开水是最好的饮料，它不含卡路里，不用消化就能为人体直接吸收利用，一般建议喝30摄氏度以下的温开水最好，这样不会过于刺激肠胃道的蠕动，不易造成血管收缩。

含糖饮料会减慢肠胃道吸收水分的速度，长期大量喝饮料，对人体的新陈代谢会产生一定不良影响？

李百花大夫告诉记者，像橙汁、可乐等含糖饮料口感虽好，但不宜多喝，每天摄入量应控制在一杯左右，最多不要超过200毫升，而对于糖尿病人和比较肥胖的人来说，则最好不要喝饮料?

纯净水和矿泉水等桶装水由于饮用方便深受现代人青睐，但是李百花大夫提醒，喝这些水时一定要保证其卫生条件，一桶水最好在一个月内喝完，而且人们不应把纯净水作为主要饮用水。

因为水是人体的六大营养素之一，水中含有多种对人体有益的矿物质和微量元素，而纯净水中的这些物质含量大大降低，如果平时人们饮食中的营养结构又不平衡，就很容易导致营养失调。

有的人担心自来水硬度太大会不利于身体健康，但李百华大夫介绍说，水的硬度对人体健康基本没有影响，而且现在国内的自来水都符合生活饮用水的标准，饮用煮沸了的自来水是安全的！

茶和咖啡具有提神效果，但李大夫提醒人们，喝茶宜喝淡茶，并且切忌酗咖啡，因为咖啡因会影响钙的吸收，有的人喝咖啡成瘾，每天要喝三四杯，这很容易导致骨质疏松等疾病？

补充水分保养肌肤人体的60%由水组成，每天这些珍贵的资源需要重新补给?

每天补充足够的水分会使人体内部器官得到补水，使其正常运作?

除此之外，喝水也能帮助你的消化系统顺畅进行，避免消化不规律。

最后，喝水能使表面肌肤看起来更加富有弹性，有光泽且水分充足。

借此也能使身体更加湿润，便于排出体内的垃圾。

水可从食物和饮料中补充，身体内代谢时也能产生部分“内生水”补充需要人体每天所需营养素及主要矿物质名称需要量主要功效缺乏时主要表现食物来源（g／天）蛋白质50G以上(占体重16%)成人八种必需氨基酸、儿童为10种1；

构成人体细胞、组织结构的主要成份1!

发育迟缓、体重下隆、消瘦1。

鱼、瘦肉、蛋、奶大豆、为优毛贼蛋白质（完全蛋白质）来源;

参与抗体、血红蛋白、蛋白激素、蛋白酶的形成2？

贫血、水肿2?

米、面、其它豆类为不完全蛋白质来源。

补充能量3。

抵抗力下降、易感染3!

一餐应吃两种以上不完全蛋白质食物，可以起到互补。

其他4。

表情淡漠、易激惹4；

人每天需要75G内、一个蛋清、250ML牛奶、30G大豆、150G豆制品。

淀粉250-350G碳水化合物（相当于300-400G主食）1?

供给人体能量1！

低血糖1？

大米、面粉、玉米、大豆、小米等叶麦、黑麦?

参于细胞结构2？

长期缺乏时也会引起蛋白质、脂肪缺乏的表现2。

马铃薯、红薯、山芍、芋头、木薯等。

参于三大营养物质代谢3。

香蕉、豆类、花生等4。

解毒及其它作用脂肪12-20G，植物油12G胆固醇10G1。

补充能量1！

脂溶性维生素吸收困难1?

动物脂肪、内脏、蛋黄、脑。

过多收起高血全症2。

全脂奶粉、奶酪3。

促进脂容性维生素吸收3。

植物油中不含胆固醇维生素A0.8-1.0维持正常的视觉,减少呼吸道感染和腹泻的发生,可预防夜盲症。

夜盲症、毛发干枯、头皮屑增加、皮肤愈合抵抗力下降、易感昌、易患肾结石。

鱼肝、蛋、胡萝卜、蕃茄、菠菜等富含其有前体物质（β）-胡萝卜素的食物维生素B11.2-1.4预防脚气病、神经炎、新生儿抽搐及营养性巨细胞贫血等。

对人体疲劳、失眠、肌肉痉挛、神经痛等有明显作用。

还具有促进食欲、增强记忆、提高智力、维持正常糖代谢等作用！

神经炎（B1）、阴囊皮炎（B2）消化功能下降（B1）、尿酸增多加重痛风（B6）、脚气病（B1）、结膜炎症、白内障（B2）易感染、易疲倦（B）糙米、豆类、肝、肾、心脏儿童0.4-1.8孕妇1.8-2.0男2.2维生素B21。

长期服激素者（1500MG-2500MG促进成长、种进细胞活化、防止衰老美化肌肤、双眼有神。

能防治月经不调、口角溃疡、唇炎、舌炎等!

缺乏时影响机体的生物氧化还原过程，使代谢发生障碍？

糙米、酵母、肝、蛋黄等维生素B62?

高热2000MG3。

高温环境2000-2500MG以上为复合维生素族。

促进成长、抗贫血、预防妊娠呕吐、异烟肼中毒、白细胞减少、口炎、皮炎等。

不足时引起肌肤老化、神经过敏、失眠、贫血?

糙米、大豆、蛋黄、肉、鱼、酵母、蜂王浆等?

维生素B125MG/天促进红细胞的发育与成熟，预防贫血，保护神经不受损伤;

螺旋藻、肝、肉、鱼类、肠道菌等维生素C75MG/天糖尿病人为400MG/天。

生病时40-70倍参与体内多种代谢过程式，降低毛细血管脆性，增强机体抵坑力，防止坏血病、牙龈炎、牙齿出血，用于多种急、慢性伟染病及紫癫等的辅助治疗，并能美化皮肤？

坏血病、牙龈发炎出血、外伤不易愈合，抵抗力下降、易感昌、易感染、易过敏?

沙棘、猕猴桃、橙、山楂、鲜枣、蕃茄、柑橘、卷心菜、蜂王浆等!

维生素D0.005MG/天儿童，老人10MG缺乏维生素D会影响钙、磷的吸收，影响骨骼的生长，预防佝偻病佝偻病（儿童），软骨病（成人）鱼肝、蛋等维生素E140-210IU，100ML血低于0.5MG为缺少与体内代谢有关，并可促进红细胞的生长，预防进行性肌营养不良症、心脏病等维生素E缺乏症的发生，可作为习惯性流产、不孕症的辅助治疗药物;

流产、不孕不育、男性功能减退、儿童弱智、近视、无力软弱、肌肉抽搐、前列腺肥大、肾炎、风温性关节炎、糖尿病、胆囊炎、蛋白尿、高血压、静脉炎、心脏病、新生儿黄胆贫血麦胚油、大豆油、玉米油等维生素K是形成凝血酶原不可缺少的物质，防止内出血和痔疮的发生，治疗月经过量，促进血液正常的凝固，预防维生素K缺乏所致的出血症。

出血肝、鱼、肉、苜蓿、青菜、菠菜、肠道有益菌等;

钙50MG/天1；

骨骼、牙齿生度必需的成分骨软化症、骨质疏松、牙齿发育不全、佝偻病精神不螺旋藻、乳酪、杏仁、芹菜、海藻、乳制品等2！

肌肉收缩的激剂3！