减脂期一天需要补充的碳水能少于每公斤体重2g，不能多于4g；

但如果控制热量和碳水化合物摄入量的时间太长，结果可能会适得其反，导致身体的新陈代谢速度变慢！

肝糖是肌肉力量的来源，经过一晚的休息后，肝糖已消耗殆尽，因此早餐必须进食碳水化合物及蛋白质，一来可以提供能量以加快新陈代谢率，二来可以避免消耗肌肉为能量来源。

训练前进食碳水化合物是为了提供能量给肌肉，让训练时可以充满力量，加强效能。

训练后进食则是让肌肉尽快吸收肝糖及蛋白质以作修补。

每100克香蕉果肉中含蛋白质1.2克、碳水化合物19.5克，因此香蕉可以补充碳水化合物。

碳水化合物（carbohydrate）由碳、氢和氧三种元素组成，由于它所含的氢氧的比例为二比一，和水一样，故称为碳水化合物！

现在的很多人特别是需要减肥的人，都是不吃或尽量少吃碳水化合物，也就是米面奶油等这些高热量食物。

但是也有天生就爱好美食或者在吃的方面自律了很久的人想要放纵一下自己，给自己一些奖励，会在某一天多吃一些蛋糕啊，奶茶啊等等高碳水化合物的食品，感到满足后会说是被碳水包围的一天，有满满的幸福感！

病情分析：一个人每天摄入的碳水化合物的量是根据年龄，体重和它的运动量都是不同的，那卧床休息和高龄的话，它摄入的是20到30千卡的一个热量。

对于一般成年人体力劳动，因为他体力劳动的轻，中，重度的不同。

热量都是不同的。

一天吃200g碳水不多，碳水化合物（carbohydrate）是由碳、氢和氧三种元素组成，自然界存在最多、具有广谱化学结构和生物功能的有机化合物;

可用通式Cx(H2O)y来表示。

由于它所含的氢氧的比例为二比一，和水一样，故称为碳水化合物。

它可以为人体提供热能的。

食物中的碳水化合物分成两类：人可以吸收利用的有效碳水化合物和人不能消化的无效碳水化合物。

糖类化合物是一切生物体维持生命活动所需能量的主要来源。

它不仅是营养物质，而且有些还具有特殊的生理活性。

减肥一天是吃50至150克碳水化合物可能是最佳的选择。

对于有代谢问题并需要快速减肥的人来说，每天摄入50克以下是个好主意。

碳水化合物的饮食不仅是为了减肥，还应该是为了改善你的健康?

具体的摄入量跟体重和身体素质相关?

如果每天坚持一定量的运动健身，会达到最佳的减脂和增肌的平衡？

这种饮食可以尽享蔬菜水果等美食，并且需要避免大量的谷物（米饭，面条、面包）和糖类的摄入。

关于人一天应该补充多少水分，《中国居民膳食指南》给了我们明确的答案；

一个健康成人每天需要水2500毫升左右。

其中，人们从曰常的食物中可以获得约1000毫升的水分！

同时，三大营养素——蛋白质、脂肪和碳水化合物在体内的代谢过程也能够产生约300毫升的水。

因此，我们需要通过饮水的方式补充大约1200毫升的水分（约合6杯）；

指南已经有了，但我们做得又如何呢。

2010年夏季，中国疾病预防控制中心曾经在北京、上海、成都和广州四城市组织开展过一项居民饮水状况调查，结果不容乐观；

其中14.4%的调查对象不知道饮水不足对身体健康有危害。

28.4%的调查对象不清楚每天该喝多少水；

每天饮水量未达标的比例则高达32.4%!

整体受教育程度较高的大城市尚且如此，全国的情况就更令人堪忧了。

因此，喝水绝不是小事儿，需要引起我们的高度重视;