人一天要摄入不能少于500ml的水分，但也不要超过3000ml;

因为水分不只是喝水来补充，同时在吃饭的时候也有适当的水分摄入！

所以，一般情况下，纯水分的摄入量，800到1000毫升就可以!

宝宝每天摄人液体的总量因季节而异。

冬季每天所需水量约1000毫升，夏季约1500毫升？

宝宝要吃牛奶，喝水，喝汤，如果菜太咸就想多喝水。

宝宝要在上午和12点午饭时摄入全天水量的一半或大半；

晚饭不要太咸，5点以后尽量少喝水或不喝水，以免晚上尿床?

上午在早餐与午饭之间要喝一次水，选用白开水、绿豆汤、菜水之类不加糖的饮料，也可吃一些水果?

如果早餐吃饱了，喝水时就不必加点心了。

不过多数宝宝早餐时由于父母赶点去上班，来不及从容地吃饱，到10点左右就感到饥饿，可以加一点点心充饥。

或者让宝宝把平日想要的食物在此时进食，使零食纳入食谱之内?

夏天宝宝活动量大，出汗多，下午也可喝水，但避免5点之后大量喝水和吃西瓜，以免夜间尿床。

饮食举例：早饭8:00:牛奶200毫升，面包1片。

10:00:绿豆汤100毫升，饼干1块，鱼肝油3滴，钙1个,午饭11:30:米饭（米50克），糖醋排骨（100克），素炒菜1花(30克），小白菜汤(20克）?

13:00:牛奶200毫升，蒸鸡蛋1个，苹果一块?

晚饭6:00:馒头1个（面50克），炖牛肉（50克），炒扁豆(30克），洋白菜豆腐汤（各20克）。

日常生活抗癌小常识？

此项研究的专家对3000多位患者进行临床观察之后发现，气喘、过敏、抑郁症、胃溃疡等病和水分摄入多少有关病情分析：一个人每天摄入的碳水化合物的量是根据年龄，体重和它的运动量都是不同的，那卧床休息和高龄的话，它摄入的是20到30千卡的一个热量?

对于一般成年人体力劳动，因为他体力劳动的轻，中，重度的不同。

热量都是不同的！

1、一天只能吃两个鸡蛋，吃多的不能吸收！

鸡蛋中含有丰富的优质蛋白，还有各种微量营养成分，对健康大有裨益；

但蛋黄中含有一定量的脂肪和比较多的胆固醇。

2、其中，脂肪占总重量的10%，并且有接近30%的都是饱和脂肪;

作为高热量食物成分，脂肪对于控制体重不是很有利;

3、过多摄入胆固醇和饱和脂肪还会增加心血管疾病的发生风险；

一般推荐，每天从食物中摄入的胆固醇不要超过300毫克。

1多吃膳食纤维高的食品膳食纤维可以减缓食品施放出能量，从而减弱脂肪在体内的聚集。

每天纤维的摄入量应该为20-25克!

水果，蔬菜，谷物含量高，肉类几乎不含。

2多吃豆制食品豆制类食品也是很好的低脂食物。

并且富含维生素和蛋白质。

每天应注意摄入适当的豆制品，如:豆腐、豆浆、豆奶等。

3多吃些蛋白质少吃些脂蛋白质可以提高你的新陈代谢率，因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。

每摄入100克蛋白质，要消耗25克，实际摄入量为75克。

否则，每100克脂肪只能消耗10克，将有90克留在你的体内!

4多吃富含维生素的食物维生素被称为维持生命的营养素，可见维生素的作用，在维生素中有些维生素是机体脂肪代谢的必需参与者，如维生素BT，它在减肥过程中可发挥如下的作用:A、通过促进氧化和全身新陈代谢，来帮助实现控制体重的目的。

B、直接调节和增强新陈代谢，全面提高骨骼、肌肉发育水平，促进脂肪代谢，直接具有减肥作用。

5吃好午餐吃少晚餐在下午2点前摄入了一天中60%的热量，剩下的热量留给晚餐，因此秘诀就是早些吃晚饭，让中午餐成为主餐，而少吃晚餐记住了，合适的健身运动，再配合合理饮食，才能收到事半功倍之效果。

如果这些都坚持不了可以考虑采用减肥产品辅助减肥的，推荐你去百度一下经典瘦身胶囊，他们网上的口碑不错，他们提供全程的售后服务的！

如果你能坚持运动和控制饮食减下来以后就不会反弹，会保持一个好的体型的，减肥不减健康，不健康的减肥方法都要避免，肥胖是一个生活习惯的问题，所以养成一个好的生活习惯非常重要的。

2睡前2小时别摄取太多水分尽量别在睡前两小时饮用白开水以外的饮料或汤品，免得睡觉时胃酸逆流，引发恶心、反胃，也影响睡眠质量因为喂哺母乳会使母体每天流失约1000毫升的水分，水分不足会使母乳的量减少?

每天宜饮用6~8杯水（每杯约240毫升），以满足母乳的供应以及妈妈自身的需求。

水是人体必需的营养物质，约占人体总量的60%！

它能够参与人体其他物质的运载和代谢，调节体内各组织间的功能，并有助于体温的调节？

孕妈妈和宝宝都需要水分，因此，孕妈妈比孕前的用水量明显增加，孕妈妈每天必须从饮食、饮水中获得足够的水分。